Archive for the ‘Poradniki’ Category

Wypracuj dobre nawyki i bądź szczęśliwszy.

czwartek, Październik 22nd, 2020

Nie zawsze możesz wybrać swoje myśli. Czasami te negatywne myśli pojawiają się nieproszone w twojej głowie i to jest w porządku. Ważne jest, abyś rozpoznał, że to się dzieje, i spróbował pozbyć się tej negatywnej energii, pozwalając jej przepływać przez siebie, następnie celowo skieruj swoją uwagę na bardziej wzmacniające myśli i intencje.

Teraz każdego ranka zaczynam wymieniać co najmniej dziesięć pozytywnych stwierdzeń, aby spróbować przezwyciężyć i zapobiec negatywnym myślom, zanim jeszcze się zaczną. A jeśli zaczną się tam wkradać, co się zdarza, robię wiele rzeczy, które wiem, że mogą pomóc, na przykład chodzenie na spacer, ewentualnie spacer, dzięki któremu wypełnię swoje obowiązki jak np. Naprawa tabletów czy zakupy spożywcze, utrzymywanie dobrej postawy, używanie technik oddychania, rozciąganie i skupianie się na wszystkich rzeczach, za które jestem wdzięczny.

Nie musisz pozwalać, by negatywne myśli wzięły górę. Nie jest to łatwe, zwłaszcza gdy stały się takim nawykiem, ale dobrą wiadomością jest to, że możesz wypracować nowe nawyki, które pomogą Ci być ogólnie szczęśliwszą i zdrowszą osobą.

Nie bądź dla siebie niemiły.

czwartek, Październik 22nd, 2020

Wiem, że spacer może zwiększyć przepływ krwi, usunąć toksyny, uwolnić endorfiny, zmniejszyć stan zapalny, otworzyć płuca i nie tylko. Z doświadczenia i badań wiem, że chodzenie jest jedną z najlepszych rzeczy, które można zrobić w przypadku tych problemów, więc zmusiłem się, aby to zrobić. Co ciekawe, na prawdę patrzę na to, jak na jakiś rodzaj terapii. Bo jeśli chodzi o codzienne obowiązki, spacer na serwis laptopów czy zakupy w markecie to na co dzień problem. Ale to już moje lenistwo.

Po drugie, nagle zdałem sobie sprawę, że nie tylko byłem dla siebie niemiły z moimi negatywnymi myślami, ale pozwalałem na to i pozwalałem tym negatywnym myślom mieć nade mną kontrolę. Pozwoliłem, by ten negatywny głos mnie zburzył i przypisywałem mu zbyt wiele uznania.

Nie byłem dla siebie zbyt dobrym przyjacielem.

Po trzecie, rzuciłem sobie wyzwanie, by powiedzieć pozytywne rzeczy w formie stwierdzeń „Jestem”. Te stwierdzenia mogą być niezwykle potężne, pomagając nie tylko przezwyciężyć negatywne myśli, ale także zapobiegać ich przytłaczaniu, jeśli robisz je regularnie.

Czy da się przezwyciężyć złe myśli?

czwartek, Październik 22nd, 2020

Jestem silny.
Przeszedłem przez rzeczy, których większość ludzi nawet nie potrafi sobie wyobrazić, i nadal tu jestem.
Moje ramiona opadły z pozycji obejmującej się i były po bokach, pięści nie były już zaciśnięte w gniewie.
Jestem utalentowany.
Jestem spełniony.
Jestem godzien.

W miarę upływu czasu zauważyłem, że idę z podniesioną głową, patrząc przed siebie, machając rękami i wyprostowanymi plecami. Byłem spokojniejszy. Byłem bardziej pewny siebie. Myślałem wyraźniej niż przez ostatnie tygodnie.

Byłem szczęśliwszy.

Kiedy podszedłem do własnych drzwi i skończyłem spacer, byłem spokojny. Moje mięśnie były rozluźnione i byłem gotowy do następnego projektu, nawet zaplanowałem wycieczkę na skup Apple, który odkładałem od miesiąca. Kiedy zaczynałem swój spacer, wydawało się to niemożliwe. Co dokładnie się stało?

Po pierwsze, zauważyłem, że moja depresja i niepokój zaczynają przejmować kontrolę nad moim ciałem. Zdałem sobie sprawę, że atak paniki lub epizod depresji był już za kilka minut, więc poszedłem na spacer.

Jak myśleć o sobie pozytywnie?

czwartek, Październik 22nd, 2020

Co by się stało, gdybym spróbował odwrócić scenariusz i zamiast tego pochwalić siebie? Co by się stało, gdybym traktował siebie tak, jak bym traktował kogokolwiek innego, gdyby mówił takie rzeczy o sobie?

Więc spróbowałem.
Jestem silny.
Jestem zdolny.
Jestem kochany
Nie, nie jestem, jestem porażką. Jestem ciężarem. Części Iveco nie są ważniejsze od mojego spokoju. Nie jestem w niczym dobry.

Ten negatywny głos nie odpuszczał tak łatwo. Przez lata stał się dominującym głosem w mojej głowie, nie zdając sobie z tego sprawy, i był przyzwyczajony do kierowania.

Jestem bezwartościowy. Nie jestem – NIE.
JESTEM WAŻNY.
I JESTEM GODNY.
I JESTEM ZDOLNY.

Negatywne myśli wciąż się pojawiały i nie miałem nad nimi dużej kontroli, ale zdałem sobie sprawę, że mam kontrolę nad tym, jak na nie reaguję. Miałem kontrolę nad dodawaniem pozytywnych myśli, aby zapewnić przeciwwagę i pomóc mi wydostać się z ciemności. Odmówiłem negatywnym myślom i kontynuowałem moje pozytywne afirmacje. Pozwoliłem negatywnym myślom płynąć i skupiłem się na pozytywnych.

Jak nauczyć się przezwyciężać negatywne myśli?

czwartek, Październik 22nd, 2020

Niektórzy z nas są bardziej podatni na negatywne myśli. Zaczynają subtelnie i cicho. Prawie jak cichy głos w tle twojego życia, aż nagle zaczyna na ciebie krzyczeć, że nie jesteś wystarczająco dobry. Krzyczą głośno i często myślisz, że to twój własny głos i zaczynasz się z nim zgadzać.

Szczególnie pewnego dnia, kilka lat temu, ten problem stał się dla mnie jasny. Tego dnia (oraz tygodnia i roku) wydawało się, że wszystko poszło nie tak. Regeneracja pomp jednostkowych w warsztacie, kłótnia ze współpracownikiem, problemy rodzinne… Wszystko się zepsuło, coś się rozlało. Rzeczy spłonęły, rzeczy zostały zniszczone. Nie spałem dobrze i cierpiałem na chroniczny, bolesny ból. Moja skrzynka mailowa była pełna mailów z odmową i czułem się jak porażka.

Byłem zły, sfrustrowany i przygnębiony.
Zawiodłem.
Nie byłem wystarczająco utalentowany.
Nie byłem wystarczająco dobry.
Byłem ciężarem dla wszystkich wokół mnie.

Czułem, jak moje ciało staje się coraz bardziej napięte – moje mięśnie napinają się, a pięści zaciskają się. Przechodziłem przez coś, co nazywam „złą energią” i wiedziałem, że jeśli szybko czegoś nie zrobię, dostanę pełnego ataku paniki. Więc zrobiłem to, czego się nauczyłem, jest najlepszą rzeczą, która pomoże mi się uspokoić: poszedłem na spacer.